A guggolás a legjobb, leghatékonyabb, esetleg vegyél a kezedbe egy-egy literes, másfél literes ásványvizes palackot, vízzel megtöltve, és guggolj, mondjuk 100x. :) sok sikert!
A kitörés is nagyon jó, állj összezárt lábakkal, tedd csípőre a kezed, majd az egyik lábbal lépj előre, hajlítsd a térded, a hátsót hajlíthatod. A térded ne told előre, maradjon a boka felett, különben sérül a tárdszalag. Maradj lent 3-4 mpig, lépj vissza, ismételd a gyakorlatot a másik lábba is. mindkét oldalra 15-20x ismételd.
Én amondó vagyok, a legjobb az intenzív lépcsőzés vagy a kocogás. Friss, jó levegőn meg főleg. Kár lenne edzőteremben szenvedni, amikor kint is lehet:) Keress egy jó hosszú lépcsőt, és mászd meg 10x. másnapra garantált az izomláz a fenékben és a combban is.
További válaszok (4)